Funkcionális edzés az alapoktól

Manapság a " funkcionális edzés " az egyik legdivatosabb, leggyakrabban használt szakkifejezéssé vált napjainkban.

Sokan használják, sokan élnek,és sokan visszaélnek ezzel.

Írásom célja, hogy közérthetően, tömören közöljem a lényeget az olvasók számára,szélesítve ezzel a látókörüket.

Amennyiben feltesszük a kérdést egy vendégünknek, hogy mi is a funkcionális edzés, valószínű, hogy az esetek számottevő részében ezt a  választ kapjuk :

"olyan edzés, aminek van funkciója". Nincs is ezzel probléma, és nagy részben igaz is. A baj ott kezdődik, ha egy szakmabelinek is ennyi a válasza! Sajnos volt rá precedens, hogy itt megállt a tudomány...

Tehát a funkcionális edzés :  

- Aktuális  fittségi szinthez mért, igazított ,és a mozdulatok, gyakorlatok minőségét hangsúlyozza a         mennyiséggel szemben.

- Alap mozdulatai a mindennapi életben használtakra épülnek: 

- lépések, guggolások, kitörések, nyomások ,tolások, húzások , fordítások-forgatások, csípőnyújtások, támaszok

                                                                                   

-Mozdulatokban "gondolkozik" ,nem izmokban,ezáltal az izolált gyakorlatokat ( pl:  bicepsz  gyakorlat egykezes súlyzóval, ülve) felváltják az integrált gyakorlatok:

- Egyszerre több ízületet dolgoztat.

- Több síkban dolgozol egyszerre .

  A testnek 3 síkját különböztetjük meg :  1.) vízszintes sík = horizontális sík ( zöld)

                                                               2.) homloksík   = frontális sík (narancs)

                                                               3.) nyílirányú sík = sagittális sík( kék)

                                                             

 - Az interval edzést élvez előnyt :   - aerob edzésforma. (oxigénfelvétellel járó izommunka)

                                                     - meghatározott időre történő izommunka

                                                     - gyors és lassú mozgások, szakaszok váltogatása
                                                      - (magas pulzus-alacsony pulzus)

Természetesen ez nem minden! Viszont, ha ezt elolvastad, megjegyezted, tudni fogod, hogy mit is csinálsz az ilyen jellegű edzéseiden.

A részletesebb élettani, biomechanikai, edzéselméleti összefüggéseket, leírásokat a szakmabeleiknek kötelességük tudni!  

Köszönöm, hogy megtiszteltél , és bízom benne, hogy a szürke köd tovaszállt kissé . :)